仕事が忙しくてなかなか休めるときがない。
夜グッスリ寝られない。
寝ても疲れがとれない。
イライラしたり、ストレスや、仕事に追われて
心が落ち着かなかったりしませんか？

そんな時は呼吸を整える事に意識を傾けてみましょう。

★呼吸を整えるメリット

・自律神経が整う

・リラックスできる

・思考がクリアになる

・腸管運動が改善する

直接的にも間接的にも自律神経を整えてくれます。


良く聞くけど呼吸だけでほんとに変わるの？
呼吸だけに意識してるなんてできないし・・・
そう思っていませんか？

安心して下さい

1日1分だけ行っても効果十分
毎日継続することに価値があるし変化をもたらします

★具体的な方法

・吸う息よりもながーく吐く

・鼻から吸って口から吐く（鼻から吸うことを心がけて）

・深呼吸（胸式呼）でOK

この3点の意識だけで大きく変わります。

なぜかというと、普段の呼吸は浅すぎる人が多いから。
長く吐くことを意識していくと深い呼吸に繋がりやすいですよ。
まずは深呼吸で胸郭をしっかりと動かせられるようにしていきましょう。
肋骨が動きやすくなって肺も大きく動くようになってきて、
余裕ができてきた人は腹式呼吸を意識してみても良いでしょう。

まずは自分の息を吐く音、吸う音に意識を傾けてみて、３呼吸からでもいいので始めてみましょう！
身体も心も楽になりますよ。