こんにちは！
本郷駅2番出口から徒歩20秒、本郷駅前整体アマの井上です♪

最近、「なんとなく疲れが抜けない」「気分が落ち込みやすい」「夜中に目が覚める」など、病院に行くほどではないけれど、スッキリしない体調が続いていませんか？

それ、もしかすると“プレ更年期”のサインかもしれません。

プレ更年期とは？
女性ホルモン（エストロゲン）は、40代半ばから徐々に減りはじめます。
月経が順調でも、体の内側では変化が始まっており、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

自律神経の乱れは、「冷え」「不眠」「胃腸の不調」「疲労感」など、いわゆる“なんとなく不調”として現れ、慢性化することも。

これに加え、仕事や家庭の忙しさ、責任感などが心身の負担となり、不調がますます抜けにくくなってしまいます。

プレ更年期の不調は「ホルモンの変化＋身体の疲労蓄積＋神経のバランス」のトリプルパンチ。

“無理に治す”のではなく、“休める状態を整える”のがポイント。
整った体は、自然と気持ちも前向きに切り替わっていきますよ♪

◆セルフケア
《うつ伏せ呼吸で“内側”を整える》

1．バスタオルを折りたたみ、お腹（みぞおち～下腹部）に当ててうつ伏せになります。
2．両腕は額の下に、足は軽く開いて全身リラックス。
3．鼻から息を吸い、お腹をタオルにゆっくり押しつけるように呼吸（5～10回）

◆ 期待できる効果
・呼吸が深まり、副交感神経が優位に（リラックス・睡眠の質UP）
・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋の連動が促される
・腹部の神経叢（太陽神経叢など）への優しい刺激
・腸の血流促進・内臓のリリース効果

うつ伏せ姿勢は内臓前面の感覚受容器を穏やかに刺激し、
迷走神経を通じて脳に「安心」のサインを送ります。
また、タオルで腹部に軽い圧をかけることで、無意識に体幹インナーもONに。
“感じるケア”でありながら“軸を育てるケア”として、
プレ更年期のゆらぎや不調にぴったりのセルフケアです。

プレ更年期は、体からの“リズムを変えよう”というサイン。
頑張るだけでなくゆるめる時間を持つことが、心と体を守る第一歩です。

整体＋セルフケアの習慣で、なんとなく不調の悪循環を断ち切っていきましょう♪

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