こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒、『本郷駅前整体アマ』の井上です。

7月は、「100歳まで歩ける体づくり」に向けて、日常に活かせる体の使い方や整え方を、毎日テーマを変えてお届けしてきました。
整体やセルフケアを実践する中で、自分の体の声に耳を傾けるきっかけが生まれた方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな7月の振り返りとして、体との向き合い方・気づき・実践したケア方法などを改めてまとめ、あなたの“今”の変化を次の一歩へつなげるメッセージをお届けします。

■ 7月を振り返って得られた気付き

この1ヶ月を通して、呼吸や背骨、骨盤、足裏など、“普段は意識していなかった部分”への感度が高まり、「こんなに体って教えてくれていたんだ」と驚かれた方も多いようです。

• 背骨や骨盤の動きが意識できるようになり、立ち姿や座り姿勢が変わってきた
• 呼吸が深くなり、疲れにくくなった・寝つきがよくなった
• 足裏の安定感や、歩行中のふらつきが改善した
• セルフケアの継続で「なんとなく不調」が減り、心も穏やかになってきた

１００歳まで元気に歩ける体作りでは、「気づき」こそが変化の起点です。
この1ヶ月で皆さんが得た気づきは、“整う力”が体に備わっていることを再確認するチャンスだったと感じています。

■ 自分の体との付き合い方を整えるコツ

せっかくの変化を一時的なものにせず、「生き方の一部」に変えていくには、日常の中での小さな実践がとても大切です。

✔ 気づいたときにすぐケアする
「肩が重いな」「呼吸が浅いかも」と感じたら、その場で深呼吸や背骨を動かすだけでも十分。気づいた“その瞬間”を逃さないことが鍵です。

✔ 毎日の習慣にセルフケアを組み込む
朝の目覚めに、仕事の合間に、夜のリラックスタイムに。短時間でも、毎日少しずつ継続することで、体の調子は確実に変わっていきます。

✔ 整体を“リセットの場”として活用する
セルフケアでは届きにくい部分や、状態のチェック、定期的なリセットには整体が効果的。あなたの体の状態に合わせたサポートが受けられる場として、ぜひ定期的に取り入れてください。

■ おすすめセルフケアライブラリー《7月まとめ版》

この1ヶ月で紹介した中から、特に反響が多かったセルフケアを5つ厳選してご紹介します。どれも簡単にできて、日々の体の土台を整える内容ばかりです。

① 呼吸リセット
【方法】背筋を伸ばして椅子に座り、5秒吸って、7秒かけて吐く呼吸を朝晩2セット。
【効果】自律神経が整い、頭の中も体もスッキリ。肩の力が抜けて、リラックスしやすくなります。
【ポイント】吐く時間を長めにすることで、副交感神経が優位になります。

② 背骨スウィング（椅子ver）
【方法】椅子に浅く腰掛け、骨盤を前後にゆらすように背骨をスウィング。10回程度。
【効果】背骨の柔軟性が高まり、姿勢が整いやすくなります。腰痛予防にも。
【ポイント】呼吸と合わせてリズムよく行うと、よりリラックス効果がアップします。

③ 足指じゃんけん＋タオル引き寄せ運動
【方法】足指でグー・チョキ・パーをつくり、続けて床に置いたタオルを足指でたぐり寄せます。各10回ずつ。
【効果】足裏の筋肉が活性化し、歩行や立位の安定感がアップ。浮き指・外反母趾対策にも。
【ポイント】裸足で行い、動きを目で確認しながら行うのがコツ。

④ 膝倒しツイスト
【方法】仰向けになり、膝を立てて左右に倒す動きを10回ずつ。
【効果】背骨周りや腰の筋肉をゆるめ、寝る前のリラックスに最適。
【ポイント】呼吸を止めず、じんわり伸ばす意識で行いましょう。

⑤ 足裏コロコロ（ボール使用）
【方法】テニスボールやゴルフボールを足裏で転がすようにマッサージ。片足3分ずつ。
【効果】足裏の感覚が目覚め、重心の安定や姿勢改善に。むくみや冷え対策にも◎
【ポイント】強く押しすぎず、気持ちいい圧でコロコロしてください。

この1ヶ月で「体の見方が変わった」と感じてくださったあなたは、確実に体との向き合い方が変化し始めています。

セルフケアや整体は、体を整えるだけでなく、自分自身の状態に気づく“習慣”を育てるための時間です。

その気づきと習慣を、これからの毎日にぜひ活かしていきましょう。
100歳まで元気に、自分の足で歩き続けられる未来のために。
一緒に体を育てていけたら嬉しいです。

気になることやご相談は、お気軽にご連絡くださいね。

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