こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

更年期を迎え、体の不調を感じる方が増えています。
肩こりや腰痛、疲労感、姿勢の崩れなど、明確な原因がわからない「なんとなく不調」に悩む方も多いでしょう。
その背景には、体幹の弱化が大きく関与しています。

体幹とは単なる腹筋や背筋のことではありません。
背骨の周囲にある深層筋、骨盤の安定に関わる筋肉群、そして足裏の感覚器官も含む「全身の軸」のことを指します。
これらがバランスよく機能することで、良い姿勢が保たれ、体の動きが滑らかになります。

しかし、体幹が弱ると、姿勢の乱れにより血流が悪化し、自律神経のバランスも崩れやすくなります。これが「なんとなく不調」の正体です。

当サロンでは、背骨や骨盤のゆがみを正し、深層筋が正しく働く環境を作ります。
日常で負担の少ない体の使い方もお伝えし、根本的な体幹強化を目指します。

自宅でできる体幹セルフケア

バランス感覚と深層筋を鍛える方法をご紹介します。

やり方

1. 床の上で四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。
2. 右手と左足を同時に前方にまっすぐ伸ばし、5秒間キープします。
3. ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。
4. 左右交互に10回ずつ、無理のない範囲で繰り返しましょう。

期待できる効果
・背骨周りの深層筋（多裂筋）が活性化される
・骨盤と肩甲骨の連動がスムーズになる
・バランス感覚が向上し、姿勢が安定する
・腰痛や背中の痛み軽減にもつながる

なぜ効果的なのか
手足を動かしながら体幹を安定させるこの運動は、深層筋を無意識のうちに動かすことで鍛えられます。
姿勢を維持するための神経と筋肉の連携が強化されるため、日常生活の動作が楽になり、疲れにくくなります。
バランスをとることで足裏や股関節周辺の感覚も鋭くなり、体全体の連動性が向上します。

さらに、体幹を支える筋肉が機能的に働くことで血流も改善し、自律神経のバランスも整うため、心身の調子が整います。
東洋医学では体幹を「中丹田」と呼び、ここを整えることが健康維持に欠かせないと考えられています。

体幹は単なる筋肉の集合体ではなく、健康で動きやすい体を支える「軸」です。
日々のケアで体幹を鍛え、不調を軽減し、100歳まで歩ける体づくりを目指しましょう。
当サロンも全力でサポートいたします。

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