こんにちは
本郷駅前整体アマの井上です♪

ビタミンDは骨の健康や免疫機能を支える重要な栄養素です。
過度の日光浴は皮膚老化を引き起こしますが、朝夕の紫外線が弱い時間帯に15分程度の日光を浴びることで、ビタミンDを効果的に生成できます。
やろうと思えばいつでも太陽の陽を浴びることはできますが、睡眠の質を高める為にも個人的には朝の散歩をオススメします。
朝の日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が正常化します。これにより、夜間の質の高い睡眠が期待できます。
日光浴の習慣が不眠改善に役立つとの報告があります。

自然環境の中でのウォーキング（いわゆる森林浴）は、ストレスホルモン（コルチゾール）の低下に寄与します。朝の新鮮な空気を吸うことで精神がリフレッシュされるという心理的効果もあります。

また研究では、ビタミンDの適切なレベルが骨粗しょう症や認知症のリスクを軽減することが報告されています。

朝の散歩にチャレンジして習慣にしていきましょう！

＃日光浴　＃朝散歩　＃不眠解消　＃ビタミンD