朝ストレッチが効かない？
こんにちは！
本郷駅2番出口から徒歩20秒、本郷駅前整体アマの井上です♪
「朝、ストレッチをしても体がほぐれない」
「全然スッキリしない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
ストレッチは本来、体を目覚めさせたり、血流を促して1日のスタートを快適にしてくれるもの。
でも、「効いてる気がしない」「逆にだるくなる」など、うまくいかない人も少なくありません。
今回は、“ストレッチが効かない朝”の原因と、体の目覚めを促す整体的アプローチについてご紹介します。
なぜ朝ストレッチが効かない？自律神経と「準備不足」の関係
まず知っておきたいのは、朝の体は「休息モード（副交感神経優位）」から「活動モード（交感神経優位）」に切り替わる途中の状態ということ。
この切り替えがスムーズでないと、ストレッチをしても体が思うように動かなかったり、力が入りすぎて逆に緊張したりしてしまいます。
特にこんな方は要注意
- 朝が苦手で、起きてもぼーっとしている
- 睡眠の質が浅く、寝ても疲れが取れない
- 冷えやすく、朝起きたときに手足が冷たい
これらは、自律神経のバランスが乱れているサイン。
つまり、「ストレッチが効かない朝」は神経のスイッチがうまく切り替わっていない状態とも言えるのです。
整体で目覚める体へ｜朝を快適にするアプローチ
本郷駅前整体アマでは、朝がつらい・ストレッチが効かないという方に向けて、自律神経と体のバランスを整える整体ケアを行っています。
例えばこんなアプローチ👇
- 背骨・骨盤のゆがみ調整：神経の通り道をスムーズに
- 横隔膜や胸郭の調整：呼吸の質を上げて体内の酸素循環を活性化
- 頭蓋・内臓の調整：副交感神経の過剰な働きをやさしくリセット
これらのアプローチにより、神経のスイッチが整い、ストレッチ前から「動ける状態」に体を整えることができます。
朝のセルフケア｜“効く”体に変わる簡単ルーティン
ストレッチが効かない人には、いきなり体を伸ばすより、まず神経系を目覚めさせる「ゆらしケア」がおすすめです。
骨盤ゆらしで目覚めスイッチON！
① 仰向けに寝て、両ひざを立てる
② 両ひざを軽く左右にゆらす（30秒〜1分）
③ 次に、お腹に手を当てて、ゆっくり3回深呼吸
④ 余裕があれば、足首や手首を小さくゆらす
ポイントは「力を抜いて、揺れるままに任せる」こと！
期待できる効果
- 神経系がやさしく刺激されてスイッチON
- 筋肉が無理なく緩みやすくなる
- 呼吸が深くなり、自然と体が動ける状態に
なぜ効くの？
「ゆらし」は、筋肉や関節を強く引っ張るのではなく、神経の緊張レベルをやさしく下げる刺激になります。
ストレッチが“効かない”と感じるのは、体がまだ「危険」と感じて筋肉を守っている状態。
まずはゆらしで体に「大丈夫だよ」と教えてあげることが、ストレッチ効果を最大限に引き出すポイントです。
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「効かない朝」から「整う朝」へ
朝ストレッチが効かないのは、「体の準備ができていない」から。
それは意志の問題ではなく、神経や呼吸、筋肉の状態の問題かもしれません。
整体では、その「準備不足」を整え、ストレッチがちゃんと“効く”体へ導くことが可能です。
朝の目覚めがスムーズになると、1日のパフォーマンスがぐっと上がります♪
「最近、朝がしんどい…」という方は、ぜひ一度ご相談くださいね。
本郷駅前整体アマでは、あなたの朝をサポートします！
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