こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

冷房と外気の温度差が大きい時期は、からだの芯が冷え、自律神経の切り替えが乱れやすくなります。首肩のこり、だるさ、寝つきの悪さ、朝の重さ。こうした不調は筋力不足だけではなく、巡りと神経のアンバランスが背景にあります。本郷駅前整体アマでは、血流と神経の働きが整うほど、骨盤背骨の安定が高まり、日常の歩行と姿勢が軽くなります。

■体の仕組みとリカバリー
冷えは末梢血管を収縮させ、酸素や栄養の配送効率を下げます。さらに交感神経優位が続くと回復が遅れ、筋のこわばりが抜けません。結果として背骨の動きが硬くなり、胸郭が広がらず呼吸は浅くなります。ここを毎晩のお風呂で立て直すのが温活の要点です。ぬるめの湯で深部体温を少しだけ上げ、出浴後の放熱で副交感神経を働かせる流れをつくります。

■簡単セルフケア
蒸しタオルで後頭下筋リリース
─やり方─
１.フェイスタオルを温かい湯で濡らし固く絞る。
２.仰向けまたは椅子にもたれて、後頭部の付け根に当てる。
３.顎を小さく引き、うなずきを１０回。
４.左右にゆっくり各５回、痛みのない範囲。
５.タオルが冷えたら温め直し、合計３分前後。

─期待できる効果─
1．首肩の緊張緩和、目の疲れと頭重感の軽減、寝つきの改善。
2．上部胸郭が動きやすくなり、呼吸量が自然に増えます。
3．背骨の上から姿勢が整い、歩き出しが軽くなります。

─理由─
後頭下筋群は視線制御と姿勢安定を担う小筋群です。温熱で筋膜がゆるみ、やさしい微小運動で血流が上がると、迷走神経が働きやすくなります。交感神経の過緊張が緩み、全身の回復モードが立ち上がります。入浴の温熱と組み合わせることで、頸部から胸郭への連鎖が生まれ、機能的な身体の使い方の土台づくりに直結します。

■日常で意識したいこと
入浴後はうなじとお腹を冷やさない。就寝一時間前は明かりを落とし、画面を見る時間を短縮する。白湯を少量ずつ口に含むように飲み、呼吸を１０回整える。翌朝の目覚めと一歩目が変わります。

■サロンでできること
姿勢と歩行の評価を行い、首胸郭骨盤のつながりを整える手技で、血流と神経の同時調整を図ります。後頭下筋へのソフトなアプローチ、胸郭のモビライゼーション、腹部のやさしいタッチを組み合わせ、入浴セルフケアの効果が続く体を目指します。家庭環境に合わせた入浴温度や時間、寝る前のルーティンも具体的に提案します。

温活は特別な儀式ではありません。お風呂と蒸しタオルを続けるだけで、巡りと神経は整い、姿勢と歩行の質が底上げされます。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。無理のない習慣で、１００歳まで歩ける体を一緒に育てていきましょう。

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