こんにちは！
本郷駅2番出口から徒歩20秒、本郷駅前整体アマの井上です♪

今回は「美容と健康」に密接に関係する、睡眠の質についてお話しします。
忙しい現代人にとって、十分な睡眠時間を確保することが難しいと感じている方も多いかもしれませんが、実は睡眠の「質」を改善することで、体の回復力や美容効果を大きく高めることができます。

睡眠と美容の密接な関係
肌は夜間の睡眠中に再生されます。
特に、成長ホルモンが分泌される深い眠り（ノンレム睡眠）は、肌細胞のターンオーバーを促進し、ダメージを修復します。
そのため、睡眠不足が続くと肌荒れやくすみの原因になるだけでなく、老化のスピードを加速させる恐れもあります。

睡眠の質を上げるための具体的な方法

寝る30分前にはデジタルデトックス
スマホやテレビなどのブルーライトは、脳を覚醒状態にするため、寝る直前まで画面を見ていると寝付きが悪くなります。
リラックスしたいときは、暖かい照明の下で本を読むなど、光刺激を減らす工夫をしましょう。
また、電磁波の影響を防ぐためにもスマホは枕元から離したところに置いておくのがオススメです。

リラックス効果のあるハーブティ飲む
カモミールやラベンダーのハーブティーには、リラックス効果があり、心を穏やかにしてくれます。
寝る１時間前位に飲むと一時的に深部体温が上がり、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
寝る直前は控えましょう。

足首を回して血流を促進
ベッドに入る前に軽いストレッチや足首回しを行うと、体全体の血流が良くなり、深い眠りに入りやすくなります。

本郷駅前整体アマでは、快眠をサポートするための施術やアドバイスも行っています。
質の良い睡眠は、美容だけでなく、体の健康やメンタルケアにも繋がります。
この週末、ぜひ自分の睡眠環境を見直してみてください！

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