こんにちは。地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

「集中したいのに続かない」
「姿勢を正すほど疲れる」
――そんなとき、背骨のしなやかさはどうでしょうか。
背骨は首・胸・腰という複数のブロックでできた“動く柱”。
一部でも固くなると、呼吸は浅く、目や首はこわばり、脳に届く感覚情報も鈍くなります。
逆に、背骨が波のように連動すると、胸郭が広がり血流が巡り、神経の切り替えが整って、頭の働きが冴えてくるのです。

■背骨が硬いと集中が途切れるメカニズム
長時間の座位や猫背で胸椎が固定されると、肋骨が広がらず横隔膜が動きづらくなります。
肩で吸う「上胸式」に偏ると首肩に力が入り、自律神経は緊張側に傾き、思考は散漫に。
骨盤の傾きが固定されると腰の緊張が続き、姿勢が保てません。

■胸椎が動くと中心が立ち上がる
本郷駅前整体アマでは、足裏→骨盤→背骨→頭の順に情報が通るほど「少ない力で安定する」と捉えます。
胸椎が動くと肋骨が波打ち、横隔膜が上下し、背骨全体の伸びが生まれます。
結果として呼吸と姿勢のループが整い、会議や学習でも集中が続きます。

■簡単セルフケア
キャット＆カウ（背骨の波を取り戻す）
─やり方─
・四つ這いで手は肩の下、膝は股関節の下。床は滑らない場所を選ぶ。
・吐きながら背中を丸め、みぞおちを天井へ。尾骨は軽く前。
・吸いながら背中を反らし、胸を前へ滑らせる。尾骨はうしろ。
・１０〜１５往復。呼吸に合わせ、首だけを過剰に反らさない。

─期待できる効果─
・胸椎と肋骨の可動が回復し、横隔膜が働きやすくなる。
・首肩の過緊張が抜け、頭の“重だるさ”が軽減。
・骨盤の安定が増し、座位・立位ともに疲れにくくなる。

─理由─
小さな関節同士にリズムを与えると、筋膜の滑走と局所循環が回復します。背骨全体の波が自律神経の切り替えを促し、呼吸と姿勢のループが同時に整うため、短時間でも“冴える実感”が得られます。

■日常でできる３つの工夫（多角的に）
【姿勢】坐骨で座り、みぞおちを前へ解放。肘を少し開き、肩甲骨を固めない。
【動作】１時間ごとに立ち上がり、両腕を前から上へ円を描くように３回。胸郭を静かに広げる。
【感覚統合】遠く→近くの焦点移動を５往復。目と首の連動を整える。

■よくあるつまずきとコツ
・腰だけ反ってしまう→おへそを背骨側へ軽くしまう意識。まず胸椎を動かす。
・手首がつらい→拳立てやヨガブロックで角度を調整。
・息が上がる→吐く息を２倍に長く。動きを小さくしても効果は十分。

■簡易リリース
胸椎まわりをやさしく
テニスボールをタオルで包み、壁と背中の間に挟む。肩甲骨内側を上下に３０秒。痛みのない圧で。

■サロンでできること
当サロンでは、胸椎・肋骨・骨盤の連動評価と調整を行い、背骨の波が出やすい状態に整えます。
歩行や椅子の座り方、画面の高さまで見直し、セルフケアの効果を長持ちさせます。
必要に応じて通い方の目安もご提案します。

背骨が波打つと、呼吸が深まり、脳が冴え、集中が続きます。
今日の数分が明日の１時間を変えます。
セルフケアで手応えを得たら、整体でさらに深く整え、「１００歳まで歩ける体」を一緒に育てていきましょう。

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