こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

靴に守られる暮らしが長くなるほど、足裏の“感じる力”は静かに眠りがちです。
最近、歩くと疲れやすい、つまずきやすい、夕方に脚が重い――そんな方は、足裏から体幹への情報の流れが弱っている可能性があります。
今日は、裸足でのやさしい練習で感覚を呼び戻し、姿勢と循環を同時に整える方法をご紹介します。

足裏は“全身のセンサー”
足裏には多くの受容器が分布し、床の硬さや傾き、圧の変化を絶えず脳へ伝えています。
情報が鮮明になるほど体幹は素早く、しかも無駄なく反応できるため、少ない力で姿勢を保てます。
逆にこの入力が不足すると、上半身の力みで代償し、肩や腰の疲れが増えます。
さらにふくらはぎの筋ポンプも働きにくくなり、むくみや冷えが出やすくなります。

足裏→体幹→骨盤の連動
本郷駅前整体アマでは、足裏からの入力が体幹の安定スイッチを入れ、骨盤・背骨の配列を整えると考えます。
裸足で立ち、三点（母指球・小趾球・かかと）を静かに床へ預けるだけで、腹部や背中の深い層が“勝手に”働き始め、呼吸も楽になります。
土台が整うと、歩幅や腕振りまで自然に変わるのが特徴です。

簡単セルフケア
裸足の足裏感覚トレーニング
—やり方—
・自宅の安全な床で裸足になる。
・両足で立ち、三点（母指球・小趾球・かかと）をそっと床へ。
・重心を前後左右に小さく移し、圧の移動を観察する。
・慣れたら片足立ちで15〜30秒。呼吸は静かに、肩の力を抜く。

—期待できる効果—
・足裏の感覚が鮮明になり、体幹が自然に安定。
・ふらつきが減り、歩行が軽く、疲れにくくなる。
・ふくらはぎの筋ポンプが働いて循環が改善。むくみ・冷え予防に。

—理由—
足裏刺激は脳のバランス中枢と連動し、姿勢制御の回路を“再学習”させます。入力が整うことで、出力（筋の働き）も整い、少ない力で立てるようになります。

日常での取り入れ方
【姿勢】電車待ちで三点接地を確認。信号待ちで踵を軽く上げ下げし、足首をゆるめる。
【環境】木・畳・コルクなど、床材の違いを裸足で感じて神経を目覚めさせる。
【感覚統合】目を閉じて10秒静止。視覚以外の感覚で立つ練習を。
【動作】階段は一段ずつ母指球で押し返す意識。小走り時は接地音をできるだけ静かに。
【セルフモニタリング】片足立ちでグラつき具合を毎日チェック。変化を“数値化”するつもりで継続を。

よくあるつまずきとコツ
・片足立ちで踏ん張って肩に力が入る→息を長く吐き、足指をそっと開く。
・床が冷えて感覚がつかみにくい→足首を温めてからスタート。
・足裏がくすぐったい→圧を弱め、接地面を広く均等にする。

当サロンでは、足首・膝・骨盤・背骨の連動と筋膜の滑走を整え、足裏から体幹へ情報が通りやすい状態に整えます。
さらに歩行のクセや靴の選び方まで確認し、セルフケアの効果を長持ちさせます。

足裏の目覚めは、姿勢・呼吸・循環を同時に底上げします。
まずは毎日数分の裸足時間から。変化を感じたら、整体で連動を整え、軽やかに歩ける体を育てていきましょう。
100歳まで歩ける体づくりを、今日の一歩から。

関連記事
・親子で歩く力を整えよう！未来を守る歩行習慣のススメ –
・腰痛の原因は足の指？見落とされがちな重要ポイントとは
・足裏センサーを目覚めさせると姿勢が変わる？

#本郷駅前整体アマ #名東区整体 #体芯力 #裸足歩き #足裏感覚 #バランス改善 #むくみ冷え対策 #１００歳まで歩ける体