こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

「少し歩いただけで足が重い」
「帰宅すると腰や膝がどんより」
――そんなときは、足指の働きに目を向けましょう。
地面に最初と最後に触れるのは足裏と足指。
ここが十分に使えると、着地の衝撃はアーチで吸収され、蹴り出しは母趾がつくる推進力に変わります。
結果として、身体全体の連動が働き、歩行全体の効率が上がるのです。

■足指が使えると何が変わる？
・母趾の踏み込みで「最後の一押し」が生まれ、歩幅と前への滑走感が増す。
・指が開くと縦横のアーチが協調し、ねじれ・衝撃を分散。
・足指からの感覚入力が骨盤の安定に波及し、上半身の力みが抜ける。

■足―骨盤―背骨の順に“少ない力で安定”
足指が働くと、足首→膝→骨盤へ力が素直に通り、胸郭と背骨の伸びが生まれます。
軸が立つことで、呼吸と循環のループも整い、同じ距離でも“疲れにくい歩き”に変わります。

■簡単セルフケア
足指スプレッド＋タオル寄せ＋母趾スライド（１〜２分）
─準備─
椅子で坐骨に乗って座り、裸足に。かかとは床へ。

─やり方─
１）足指スプレッド：扇のように指を開き５秒キープ×５回。
２）タオル寄せ：床のタオルを指でたぐり寄せる×１０回（左右）。
３）母趾スライド：母趾だけ前へ滑らせ、床を軽く押す×１０回。痛みがあれば中止。

─期待できる効果─
・アーチの復元力が高まり、着地がやわらぐ。
・母趾の推進力が戻り、歩幅とテンポが自然にそろう。
・骨盤と体幹が安定し、腰・膝の負担が軽減。

─理由─
スプレッドとタオル寄せは、短趾屈筋・虫様筋・母趾外転筋などの“内在筋”を目覚めさせます。
母趾スライドは長母趾屈筋と短母趾屈筋の協調を促し、蹴り出しの最終局面を再学習。
足―骨盤―体幹へと連鎖が通り、歩きの効率が上がります。

■日常で意識したい３つのコツ
【靴】つま先は少し広め、曲がりやすいソール、かかとは脱げないサイズ。
【立ち方】足裏三点（母趾球・小趾球・かかと）を静かに接地。肩の力を吐く息で抜く。
【階段】母趾の付け根で一段ずつ押す。小走りより“丁寧に押す”が疲れにくい。

■よくあるつまずきとコツ
・指が開かない→指の付け根を手で軽く広げ、開くイメージを先に作る。
・ふくらはぎが張る→壁に指先を当て、かかとを床につけたまま足首を前へ２０回。
・続かない→信号待ちにスプレッド３回、エレベーター待ちに母趾スライドを。

■もう一歩のケア
ミニボール足裏ローリング
テニスボールや小さめのボールを足裏で前後に３０秒。
強すぎない圧で。
感覚の解像度が上がると、足指の動きがさらに出ます。

■サロンでできること
当サロンでは、足指―足首―膝―骨盤の連動評価と調整を行います。
歩行の動画確認、靴の選び方のポイントもお伝えし、セルフケアの効果を長持ちさせます。
必要に応じて通い方の目安もご提案します。

足元が変わると、外出の印象が変わります。
今日の１〜２分を積み重ね、「１００歳まで歩ける体」を一緒に育てていきましょう。

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