こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

段差でヒヤッ
電車でふらつく
夕方ほど足取りが乱れる
――そんな小さなサインは、体が「軸を整えたい」と教えてくれている合図です。
バランスはセンスではなく、足裏の感覚、骨盤の安定、視線の使い方が揃えば誰でも伸びます。
今日はスマホ片手でもできる“揺れない軸づくり”をご紹介します。

■バランスが崩れると何が起こる？
足裏の情報が鈍ると接地が乱れ、膝や腰で代償が起きます。
骨盤の安定が低いまま片脚に乗ると、上半身はブレーキを踏むように固まり、呼吸は浅く。
視線が一点に固定されると、頭と体の向きがズレてよろけやすくなります。

■中心から立つほど“少ない力で安定”
足裏→骨盤→背骨→頭の順に情報が通ると、力まずに立てると考えます。
足裏の解像度が上がるとアーチが働き、骨盤が静かに安定。
背骨が伸び、視線が遠くに抜けるほど、転びにくい体に近づきます。

■簡単セルフケア
足裏スキャン＋タンデム立ち＋遠近切替（１〜２分）
─準備─
壁のそばで裸足。滑らない床。指先で壁に触れてもOK。

─やり方─
１）足裏スキャン
三点（母趾球・小趾球・かかと）に静かに重さを分配。土踏まずが内側からふくらむ感覚で３呼吸×２回。
２）タンデム立ち
片足をもう片足の前に一直線。耳・肩・骨盤・くるぶしを縦にそろえる意識で３０秒。左右。
３）遠近切替
遠くの看板→３０㎝先の指先にゆっくり視線を切替５回。頭は正面のまま。

─期待できる効果─
・接地の情報が鮮明になり、つまずきが減る。
・骨盤の揺れが減って、歩幅とテンポが自然にそろう。
・視線と体の向きが一致し、ふらつきにくい。

─理由─
足裏スキャンは感覚入力を高め、内在筋とアーチを起動。
一直線のタンデムは安全に片脚支持を再学習し、遠近切替は頭部と体幹の協調を促します。
３つの相乗効果で、呼吸・循環・姿勢のループが整い、機能的な身体の使い方の土台が安定します。

■日常で意識したい３つのコツ
【靴】つま先は少し広め、かかとは脱げないサイズ。ソールは曲がりやすいもの。
【環境】夜道は足元を照らす。室内の段差や絨毯のめくれは早めに整える。
【持ち方】重い荷物は左右で持ち替える。両手が使えるバッグも有効。

■よくあるつまずきとコツ
・すぐふらつく→壁・椅子を指で軽く触れてOK。触覚の安心が揺れを減らす。
・足裏がつりそう→時間を半分にし、回数を分ける。
・効果が分かりづらい→前後で片脚立ち１０秒を比較。揺れ幅や呼吸の楽さを観察。

■もう一歩のケア
つま先軽上げ下げ×２０回
その場でつま先を軽く上げ下げ。
すね前が目覚めると、つまずき予防に直結します。

当サロンでは、足裏―足首―膝―骨盤の連動評価と調整を行い、歩行の動画確認や靴選びのポイントもお伝えします。
セルフケアが“効く体”に底上げし、必要に応じて通い方の目安もご提案します。

小さな習慣で、外出はもっと安心に。
今日の１〜２分を積み重ね、「１００歳まで歩ける体」を一緒に育てていきましょう。

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