こんにちは。
名古屋市名東区、地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒「本郷駅前整体アマ」の井上です。

連日続く暑さで、朝から体が重い・気分がスッキリしないと感じていませんか？
この「熱だるさ」は、単なる疲労ではなく、自律神経の乱れや体温調整の不調が原因かもしれません。

今回は、整体的視点から“夏の朝の整え方”として、朝3分でできる習慣をご紹介します。

■ なぜ「熱だるさ」は起きるのか？
夏は高温多湿で寝苦しい夜が続き、寝ている間も体がしっかり休めていないことがあります。
また、エアコンによる冷えや水分の摂りすぎで内臓が冷えてしまい、起床時に代謝がうまく働かない…という状態になりがちです。

→つまり、「眠っても疲れが取れない」「朝からエンジンがかからない」というのは、内側のめぐりの低下と大きく関係しているのです。

■ 朝3分で整える習慣

① 背骨スウィング
椅子に浅く座って、背骨をやさしく前後に揺らす運動を10～20回行います。
→効果：神経伝達が整い、背中や腰のこわばりがゆるみます。

② 足裏グラウンディング
裸足で立ち、足指をグーパー10回。足裏で床を感じながら行いましょう。
→効果：地に足がついた感覚が増し、立ち姿勢が安定します。

③ 呼吸スイッチON
「鼻から5秒吸って、口から7秒吐く」を3回。背筋を伸ばして行うとより効果的です。
→効果：交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。

■ 習慣化のポイント
「完璧にやろう」と思うと続きません。
例えば、「歯磨きの前にやる」「洗面所でやる」など、生活動線に組み込むのがおすすめです。

体を朝のうちに整えることは、1日の質を上げる第一歩。
特に夏は、朝の3分が熱バテ・だるさ・疲れやすさの予防になります。
背骨や足裏、呼吸を意識することで、自律神経の土台が整っていくのです。

暑さに負けない体をつくるには、「毎朝の整え」がカギです。
一日を軽やかにスタートさせるために、まずは3分の朝習慣を試してみてください。
季節に負けない、自分のリズムを作っていきましょう！

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