こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

長時間のデスクワークやスマホ時間が続くと、視線は一点に固定されがちです。
目が固まると首の小さな筋群も連動して固まり、呼吸は浅く、肩や背中はじわじわと張っていきます。結果として思考が散漫になり、集中の「持ち」も低下。今日は視線をやさしく解放する“眼球運動リセット”で切り替える方法をお伝えします。

■視線がほぐれると何が起きる？
視界が広がると交感神経の過緊張が下がり、呼吸のリズムが整います。
目と首は神経・筋膜で密接につながるため、追視や遠近調節が戻るだけで首肩の固定がほどけ、姿勢も安定します。
歩行中のふらつき減少や、読書・作業の再集中にも好影響です。

本郷駅前整体アマでは、足裏―骨盤―背骨―頭の“中心軸”に、視線（眼球運動）を統合させることが、少ない力での安定につながると考えます。
視線が滑らかに移ると胸郭が広がり横隔膜が動き、“力の抜ける場所”が増えます。

■簡単セルフケア
眼球運動リセット（座って１〜２分）
─準備─
椅子に深く腰掛け、坐骨で座る。
あごを引きすぎず、肩と奥歯の力を抜く。
視線だけを動かすのがコツ。

─やり方─
１）水平スライド：右端→左端へ４往復。目だけで追い、頭は動かさない。
２）垂直スライド：上端→下端へ４往復。額にシワを作らず、視線の滑らかさを優先。
３）斜めスライド：右上↔左下、左上↔右下を各３往復。
４）遠近フォーカス：指先を３０センチ前に出し、指→遠景をゆっくり１０回。
５）ブリンクリセット：軽く瞬きを６回、最後に長めのまばたき。

─期待できる効果─
・首肩の過緊張がほどけ、呼吸が静かに深まる。
・視界の解像感が戻り、作業と休息の切り替えがしやすい。
・歩行や姿勢の安定感が増し、疲れにくい。

─理由─
眼球運動は前庭・小脳・脳幹のネットワークに刺激を与え、姿勢筋の過剰な同時収縮を抑えます。
遠近調節は自律神経の再調律に役立ち、呼吸の深さとペースを整えます。

■日常で意識したい３ポイント
【姿勢】画面は目線の少し下、椅子は坐骨で座る。耳と肩の距離を遠くに。
【環境】３０〜４０分ごとに視界を外へ。窓から遠くの建物や水平線を１０秒眺める。
【感覚統合】屋外では、足音・風の音・遠景を同時に感じる“同時入力”を意識。切り替えが速くなる。

■よくあるつまずきとコツ
・目が疲れる→往復数を減らし、瞬きを増やす。乾燥が強い日は加湿を。
・首が動いてしまう→片手を鎖骨に添えて、頭部を軽く安定させる。
・めまいが出る→その場で中止し、静かな呼吸だけに切り替える。

■サロンでできること
当サロンでは、首・胸郭・骨盤の連動を整えつつ、視線の使い方も評価します。
眼球運動の練習だけで解けない“首の固定”がある場合は、肋骨・胸椎の滑走を回復させ、セルフケアの効果を長持ちさせます。
必要に応じて通い方の目安もお伝えします。

１〜２分の視線リセットが、午後の集中と夜の休息を支えます。
変化を感じたら、整体でさらに深く整え、「１００歳まで歩ける体」を一緒に育てていきましょう。

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