こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

９月は朝晩の寒暖差や湿度の変化が大きく、体調が不安定になりやすい時期でした。
「体が重い」
「眠りが浅い」
「肩こりや背中の張りが抜けない」
――そんな声を多く耳にしました。
ブログでは毎日「今日のセルフケア」を紹介し、呼吸・股関節・背骨・足首・感覚統合など、体を多角的に整えるアプローチを提案しました。

■９月の気づき
・呼吸を深めると自律神経が落ち着き、気持ちも安定する。
・股関節を柔らかくすると歩幅が広がり、姿勢や歩行がスムーズになる。
・足裏感覚や眼球運動を取り入れることで、体のバランスが整う。
これらはどれも機能的な身体の動かし方を支える要素であり、毎日の小さな実践が「体の中心が立つ感覚」につながっていきます。

■本郷駅前整体アマの考え方
本郷駅前整体アマでは「安定と連動」を同時に育てる考え方を取り入れています。
９月のセルフケアは、足裏から骨盤、背骨、胸郭へとつながる軸を整えるトレーニングでした。
連動性を取り戻すと、呼吸が深まり、歩行も軽快に。
結果として心の余白が広がります。

■今日のセルフケア
深呼吸＋肩回し（２分）
─準備─ 静かな場所に座り、腰を立てる。
─やり方─
１）両手を肋骨に添え、深呼吸を３回。胸郭の広がりを意識する。
２）肩を大きく前後に各５回回す。呼吸と動きを合わせる。

─効果─
・胸郭の可動が広がり呼吸が深まる。
・肩こり予防や血流改善につながる。
・気持ちの切り替えがスムーズになる。

─理由─
呼吸で胸郭が広がると横隔膜と肋間筋が働き、姿勢の軸が立ちやすくなります。
肩回しで肩甲骨の可動を回復させると、首や肩の血流が改善。
両方を組み合わせることで「呼吸と姿勢と気分」を一度に整えることができます。

■日常で意識したい３つのこと
【振り返り】一日の終わりに体調や気分を観察する。
【呼吸】疲れを感じたら深呼吸を挟む。
【準備】季節の変化に合わせて睡眠・食事・服装を調整する。

■１０月への準備
これからは冷えと乾燥が進み、循環や自律神経に影響が出やすくなります。
股関節や背骨を柔軟に保ち、呼吸を整えることが秋バテ予防につながります。
当サロンでは、整体で骨格の連動を調整し、セルフケア効果が最大限に発揮される体づくりをサポートしています。

９月の学びを振り返り、１０月へとつなげることが健康習慣の第一歩です。
今日のセルフケアを取り入れ、整体でさらに基盤を整えながら、「１００歳まで歩ける体づくり」を一緒に続けていきましょう。

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