こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

「最近つまずきやすい」
「立ち上がるとふらつく」
「歩くと疲れやすい」――
そんなサインは、筋力よりも“バランス機能”の低下が関係しています。

人は立っているだけでも、常に体を微細に揺らしてバランスを取っています。
その調整を担っているのが、
「足裏感覚」
「視覚」
「内耳（前庭系）」
の３つのセンサー。
どれかが鈍ると、脳が体の位置を正確に把握できず、転倒リスクが高まります。

■安定の土台は神経のつながり

本郷駅前整体アマでは、バランスを“体幹で耐える”よりも、“神経で調整する”ことを重視します。
筋肉を固めて安定させるより、感覚入力と出力の反応速度を高めることで、
自然に姿勢が整い、動きに余裕が生まれます。

【今日のセルフケア】

片脚バランス＋視線移動トレ（２分）

─準備─
転倒防止のため、壁や椅子の背に手を添えて行う。

─やり方─
１）片脚を軽く上げ、姿勢をまっすぐ保つ。
２）目線を左右に動かしながら１０秒キープ。
３）次に上下へゆっくり視線を動かす。
４）反対側も同様に行う。

─効果─
・足裏と体幹の連動性が高まり、安定した姿勢が身につく。
・視覚と前庭の感覚統合が促され、反応の速さが上がる。
・重心の揺れ幅が減り、転倒予防につながる。

─理由─
視線の移動は脳のバランス中枢（小脳・前庭核）を刺激します。
目と体の動きを一致させることで、姿勢制御の神経ネットワークが再活性化。
「筋力に頼らない安定性」が身につきます。

■日常で意識したいこと

・歯みがき中やテレビを見ながら片脚立ちを１０秒。
・外では目線を前方１５m先に置いて歩く。
・室内では裸足で立ち、足裏の接地感覚を確かめる。

■よくあるつまずきと対策

・片脚が上がらない：足先を軽く浮かすだけでOK。手は壁へ。
・視線で酔いやすい：左右の幅を小さく、速度をゆっくりに。
・ふくらはぎが張る：キープ時間を５秒に短縮し、回数を増やす。

■ケース別アドバイス

・室内中心の生活：裸足で立ち、足裏の三点（母趾球・小趾球・かかと）を感じる練習を。
・外出が多い：視線を１５m先へ置き、信号待ちで片脚１０秒。
・スポーツ前後：準備では小さく素早く、クールダウンではゆっくり大きく。

■効果のセルフチェック

転ぶ不安、歩き出しの軽さ、階段での安定、立ち仕事の疲れ具合を１週間単位でメモ。
“ふらつきゼロの日”を増やす感覚で続けましょう。

■注意と安全

転倒リスクがある方は必ず壁・手すり・椅子を使用。滑りにくい床で。
めまい・痛みが出たら中止。

■サロンでできること

当サロンでは、神経反応・感覚入力・骨格の連動を整える整体を行っています。
ふらつきや疲労、歩行時の不安感を感じる方にこそ、
“バランスの再教育”が効果的です。
機能的な身体の使い方で、安定して動ける身体へ導きます。

転倒予防は筋トレだけでは不十分。
神経と感覚を整えることで、体は自然にバランスを取り戻します。
今日の２分ケアと整体を組み合わせて、１００歳まで歩ける土台を一緒に作りましょう。

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