こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。

背中が固いと呼吸は浅くなり、首肩の力みや気分の沈みにつながります。
大切なのは“反らす”より“横に広げる”こと。
肋骨が左右へ開き、肩甲骨が前後へ自由に滑ると、胸椎は上下へ伸び、姿勢と心の余白が同時に戻ります。

■背中のしなやかさは３つの余白

１）肋骨の横方向の余白　
２）肩甲帯の前後滑走の余白　
３）胸椎の微小回旋の余白。
これらがそろうと、背骨は“固めずに”伸び、呼吸と循環がスムーズに循環します。

【今日のセルフケア】

脇スライドほぐし＋胸椎ローリング（２分）

準備

椅子に座り、足裏を床へ。
目線はやや遠く、呼吸は鼻から静かに行います。

やり方

１）脇スライドほぐし
片手の指先を反対側の脇の下に差し入れ、肋骨に沿って外へ１センチ、後ろへ１センチと“L字”にゆっくりすべらせます。
左右各５往復。
皮膚が軽く動く程度で十分です。
２）胸椎ローリング
胸の前で腕を組み、吐く息に合わせて背中の中央を中心に小さく左右へローリング。
１０回。腰は反らず、あごを軽く引きます。
３）仕上げに脇の下へ手を添え、“脇から背中へ空気が流れる”イメージで３呼吸。

期待できる効果

・肋骨の横スライドが回復し、背中側にも空気が入ります。
・肩甲骨の前後滑走が整い、首肩のこわばりが抜けます。
・胸椎の微小回旋が出て、立ち姿と気分が同時に軽くなります。

理由

脇の下は前鋸筋・広背筋・肋間の交差点。
弱いスライド刺激は浅筋膜の緊張を下げ、神経に“安全”を伝えます。
胸椎の小さなローリングは固有受容器を起動し、力まずに可動域を引き出します。
強い伸ばしより、微小で心地よい刺激が持続的な変化につながります。

■日常で意識したい３つのコツ

【画面】スマホは胸の高さ。目線はやや下、肩は吐く息で下げます。
【家事】上着を羽織る前に脇スライド３往復、背中の横拡がりを思い出します。
【移動】信号待ちに“横へ広げて、上へ伸びる”３呼吸。

■よくあるつまずきと対策

・腕が上がりにくい→高さは無視。皮膚を１センチ“すべらせるだけ”でOK。
・腰が反る→おへそを背骨へ寄せ、肋骨は“横へ”。胸は反らしすぎない。
・効果が分かりにくい→前後で立位１分、息の入る場所と目線の遠さを比べます。

■セルフチェック

ケア前後で、呼吸の深さ、肩の高さ、背中の温かさ、気分の軽さを１０段階でメモ。
１週間記録すると変化が見えて励みになります。

当サロンでは、肋骨・肩甲帯・胸椎の連動を評価し、神経リリースで“横に広がる背中”を育てます。
セルフケアの効きを底上げし、デスクワークや家事でも疲れにくい背中づくりをサポートします。

背中が横へ広がると、呼吸も気分も自然に整います。
今日の２分ケアを続けながら、整体で連動を整え、しなやかな背中を定着させましょう。
初回体験で変化をご確認ください。

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