ふくらはぎを動かして巡りを取り戻す“冷え・むくみ改善ケア”
こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。
週末が近づく金曜日は、
「なんとなく脚が重い」
「夕方には足首が太く感じる」
という声が多くなります。
気温がぐっと下がる季節は、体の中でも特に“下半身の巡り”が低下しやすく、冷えやむくみが目立ちやすくなります。
その中心となるのが、ふくらはぎの筋肉。
ふくらはぎは全身の血液循環を支える大事なポンプであり、ここが硬くなると体温調整そのものがうまくいかなくなります。
ふくらはぎの働きが弱ると、足先の冷えだけでなく疲れの残りやすさ、だるさ、腰への負担にもつながります。
今日は、週末の身体を軽くし、巡りの良い状態で休息につなげるための「ふくらはぎポンプケア」をご紹介します。
【今日のセルフケア】
※以前にも紹介していますが、冷えとむくみ対策として非常に効果的なため再掲します。
ふくらはぎポンプ＋足首回し（２〜３分）
1．椅子に腰かけ、片脚をまっすぐ伸ばします。ふくらはぎを軽く触って硬さを確認します。
2．足首をゆっくり上下に１０回動かし、ふくらはぎの奥深くに刺激を入れます。
3．つま先を使って、内回し・外回しを各５回。ふくらはぎの外側・内側がまんべんなく動くのを感じます。
4．立ち上がり、かかとの上げ下げを１０回。足裏のアーチとふくらはぎが連動して動きます。
【期待できる効果】
1．深部血流が改善し、足先の冷えが軽減する。
2．リンパの流れが整い、むくみが出にくい脚になる。
3．ふくらはぎと骨盤の連動が整い、歩くときの軽さや安定感が高まる。
4．体温が上がり、夜の入浴後の温まりが持続しやすくなる。
【理由】
ふくらはぎは、歩く・立つ・つま先を動かすたびに血液を押し上げる「下半身の循環エンジン」です。
座りっぱなしが続いたり、冷えて固まると、このエンジンが機能しにくくなります。
足首を動かしてふくらはぎを刺激することで、深部の血流が回復し、自律神経も“温まりやすいモード”に切り替わります。
また、ふくらはぎが柔らかく動くと、骨盤の傾きも整いやすく、姿勢の安定にもつながります。
【日常で意識したいこと】
1．通勤や買い物では、歩く前に足首回しを１０回行う。
2．冷えやすい日は、膝下までのレッグウォーマーでふくらはぎを保温する。
3．椅子に座る時間が長い日は、つま先上下を５回×数セット行い、巡りを止めない。
ふくらはぎが温まると、体全体の巡りが変わります。
本郷駅前整体アマでは、ふくらはぎ・足首・骨盤の動きのつながりを丁寧に整え、冷え・むくみ・疲れにくさを根本から改善する整体を行っています。
「１００歳まで歩ける体」を育てるためにも、週末に向けて体の巡りを整えてみませんか？
関連記事
・ふくらはぎポンプ体操で巡りを改善
・夏の“むくみ”はなぜ悪化する？ふくらはぎと股関節からの循環改善術
・水分をとってもむくむ人へ。むくみの正体は“循環力”不足？
#本郷駅前整体アマ #名東区整体 #ふくらはぎケア #むくみ改善 #冷え改善 #巡り改善 #足首回し #血流促進 #体芯力 #秋冬不調 #温活 #１００歳まで歩ける体
