疲れを持ち越さない体の使い方
こんにちは。
本郷駅前整体アマの井上です。
一週間の終わりになると、体のどこかに「あ、溜まってきたな」という感覚が出ます。
肩、腰、膝――場所は違っても、理由はひとつ。
体を支える“入力（＝感覚）”が弱り、出力（＝動作）が乱れているからです。
疲労の正体を筋肉だけで語る時代は終わりました。
実際は、
- 足裏で地面を感じる力
- 目で空間を捉える力
- 体幹で姿勢を調整する力
この3つが協調しているとき、体は無駄なく動けます。
逆に、この連携が途切れると、
筋肉を固めて動くしかなくなり、疲労も痛みも積み上がります。
だからこそ今日は、一週間のまとめとしての「感覚リセット」を提案します。
■ 今日のセルフケア
足裏→視線→体幹の連動（1分）
1．足裏の感覚入力（10秒）
裸足で立ち、踵→足指の付け根→母指球にそっと体重を分散。
「どこに重さがあるか」を感じられればOKです。
2．視線誘導（10秒）
正面を見たまま、目だけで左右を見ます。
頭を動かさないことがポイントです。
3．体幹スイッチ（5回）
そのまま、視線を正面に戻して立ち直ります。
胸や肩ではなく、おへそが前に進む感覚が出れば十分です。
これができると、
姿勢を無理に“作る”必要がなくなり、体が勝手に省エネで支えられます。
■ なぜこれが効くのか
足裏・視線・体幹には、共通の仕組みがあります。
それは、
「脳が姿勢を決めている」という事実です。
地面を踏む感覚（足裏の圧）
空間の情報（視線の変化）
体の中心（体幹の位置）
これらが入力されることで、脳は姿勢を調整します。
逆に入力が弱いまま姿勢だけ整えようとすると――
- 力む
- 呼吸が浅くなる
- 疲れやすくなる
- 動けない体になる
という悪循環が起きます。
100歳まで歩ける体とは、
筋肉を鍛え込む体ではなく、
「脳が体を導きやすい状態」のこと。
だから、今日の1分が価値を持ちます。
■ 日常で意識したいこと（3つ）
● 靴の中で足指を動かす
見えなくてもOK。足裏の入力が増えます。
● 目的地ではなく、少し先に視線を送る
体幹が前に運ばれ、歩幅が変わります。
● 疲れたら、息を一度吐く
体幹が戻り、姿勢の“余白”ができます。
どれも難しさはありません。
ただ 入力を増やす＝体が整う という方向で動くだけです。
疲労は「体に問題があるから起きる」のではなく、
体が状況を処理できず、力んで補っているだけ。
一週間の終わりに、入力のチャンネルを整えるだけで、
翌週への疲れは持ち越しません。
本郷駅前整体アマでは、
足裏・視線・体幹の入力バランスを評価し、
ムリのない歩き方と姿勢の調整をサポートしています。
「帰ると体が重い」
「週末に疲れが抜けない」
そんな方は、一度体の“入力の質”を見直してみませんか。
――来週、もっと軽く過ごすために。
本郷駅前整体アマ
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営業時間：10:00～20:00（最終受付19:00）
